16,2 km, temps frais mais beau.
mon temps : 1 h 44 min 58 sec
Plus de 9 km/h de moyenne sur un très joli parcours avec sa célèbre côte des gardes km 6 (côte de 2 km à 7% de moyenne avec des passages à plus de 10%), une traversée de la forêt de Meudon avec ses descentes et petites bosses, l'étang des écrevisses (Vélizy) puis la côte du cimetière km 13 (Viroflay), courte 300 m mais raide et le long faux plat montant de plus d' 1 km avant la ligne d'arrivée.
Une préparation avec des sorties longues mais pas plus de 14 km, quelques sorties ur la côte des gardes proche du travail, des sorties en côtes en Bretagne durant les congés d'été (malgré les côtes félées côté droit suite à une chutte au tennis fin juillet), des sorties en fractionnés en côtes, un 3km très rapide (pour moi !!) autour des 6 min/km et ce 3 jours avant l'évènement pour me préparer à un départ canon le jour J et ce fut le cas !!! Une bonne prépa, pas idéale car quelques blessures ici ou là mais prépa sérieuse.
Ma stratégie le jour J : courir à une très bonne allure mais pas à 100% (je n'ai pas suivi par choix ma collègue Coralie plus rapide et j'ai bien fait !!! je frôlais déjà les 10 km/h en début de course), ne pas perdre de temps au 1er ravito km 5 (j'avais ma bouteille et un peu de ravitaillement avec moi), légèrement ralentir avant la côte des gardes, monter souplement la côte des gardes, récupérer en haut de la côte des gardes, foulée souple basse et rapide, bon ravitaillement sans s'arrêter km 8.4 (finir la barre de céréales et de la pomme pote), repartir sur une bonne foulée, bien négocier les descentes, résister dans la côte du cimetière (elle m'a scié celle là !!), relâcher les gaz après, et tenir, tenir km 14 et 15, et donner tout ce que je peux dans le dernier km.
Et maintenant, repos, se remettre des courbatures et pas de course à pieds pendant 15 jours... petit break qui fera du bien aux jambes et à la tête.
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