cross de l'épinoche dim 20 novembre : je finis sur le podium !!! en partant de la fin.

Mais je suis content de ma course que j'ai bien gérée. J'ai fait le maximum. 47 min 10 pour 8km.

Je finis la saison chez moi à Montesson au parc départemental. 

Je fini 3ème avant dernier. 80ème sur 82 participants. 

Un dossard top 699 --- 6 et 6 à l'envers 2 fois. Du coup, comme ils récupèrent les dossards en fin de course, j'ai appelé le club d'athlétisme de Montesson qui a accepté de me poster mon dossard quelques jours après. Cela fera un petit souvenir. 

Qu'est ce que j'ai caillé en attendant le départ de la course. Le vent était très frais. L'hiver s'installe alors qu'une semaine avant, le week end avait été chaud.

dernière sortie en mer

Une eau à 13 degrés pas encore trop froide mais par contre hyper brouillée. Présence de grosses vagues en bordure en sortie de baie donc une pêche aux leurres compliquée sur ce séjour. Le 2ème jour, je change de spot, plus calme, moins de grosses vagues de houle. 

Je rate un bar au poisson nageur et je réussis à prendre finalement une jolie vieille pas énorme mais elle fait plaisir quand même. Je sors cette vieille dans un endroit où j'en ai jamais pris une et au black minnow bleu avec lequel j'ai jamais pris une veille !?! J'ai opté pour ce coloris car l'eau est trouble, moins de 50 cm de visibilité. Et ça a payé. Cool car j'étais un peu dég après le bar qui ne se pique pas au poisson nageur. Je sais que les touches vont être dures à obtenir. C'est très frustrant parfois la pêche.

perches et sandres en seine

 

session rockfishing en seine parisienne !!!???

2 sessions pêche en seine ce week end. une le samedi soir et une ce dimanche matin. Il fait frais ce matin 5 degrés !

Quelques petits sandres et perches ce qui est normal.

Mais ce matin, 1 poisson marin est venu jouer les "troubles fêtes"... le gobie... un des poissons que l'on attrape en bord de mer en rockfishing. Etonnant !!

Je pêche 2 gobies qui ont mordu sur mon leurre finesse de 3 pouces. 

Je mets le turbo à Cancale !!

Sessions fishing à Cancale ce week end. Pas de grands résultats mais mieux qu'en août dernier.

J'ai pu faire notamment 2 sessions en plages au jig casting et avec le black minnow. Je teste cette nouvelle stratégie.

Je sors durant le week end :

En session plage : 1 orphie au jig , 1 turbo !!! et un bar de 35/36 cm au black minnow.

Depuis les roches : 3 maquereaux, 2 bars dont 1 de 39 cm, 2 vieilles.

Le bar bien blanc pris sur une plage

le turbo

j'arrive à faire corriger l'appli Paris Versailles

Il y avait un bug au niveau des chronos intermédiaires de l'appli entre le km 13 et l'arrivée.

Je leur envoie un mail et l'organisateur a corrigé !! tip top et réactifs !

Maintenant les rythmes sont bien calculés sur 3.2 km et non 3 km sur la dernière portion de la course.

départ 10h45:25

km 4 : 24:36  rythme : 6:09 min /km

km 8 : 52:54  rythme : 7:27 min /km  --->> dont 2 km côte des gardes

km 13 : 1:24:45 rythme 6:08/km

km16,2 : 1:44:58 rythme 6:19   ---->> dont côte du cimetière 300 m et long faux plat montant de l'arrivée

Pour mon dernier Paris Versailles : ma plus belle prestation de runner !!!

Dimanche 25 septembre 2022

16,2 km, temps frais mais beau.

mon temps : 1 h 44 min 58 sec

Plus de 9 km/h de moyenne sur un très joli parcours avec sa célèbre côte des gardes km 6 (côte de 2 km à 7% de moyenne avec des passages à plus de 10%), une traversée de la forêt de Meudon avec ses descentes et petites bosses, l'étang des écrevisses (Vélizy) puis la côte du cimetière km 13 (Viroflay), courte 300 m mais raide et le long faux plat montant de plus d' 1 km avant la ligne d'arrivée.

Une préparation avec des sorties longues mais pas plus de 14 km, quelques sorties ur la côte des gardes proche du travail, des sorties en côtes en Bretagne durant les congés d'été (malgré les côtes félées côté droit suite à une chutte au tennis fin juillet), des sorties en fractionnés en côtes, un 3km très rapide (pour moi !!) autour des 6 min/km et ce 3 jours avant l'évènement pour me préparer à un départ canon le jour J et ce fut le cas !!! Une bonne prépa, pas idéale car quelques blessures ici ou là mais prépa sérieuse.

Ma stratégie le jour J : courir à une très bonne allure mais pas à 100% (je n'ai pas suivi par choix ma collègue Coralie plus rapide et j'ai bien fait !!! je frôlais déjà les 10 km/h en début de course), ne pas perdre de temps au 1er ravito km 5 (j'avais ma bouteille et un peu de ravitaillement avec moi), légèrement ralentir avant la côte des gardes, monter souplement la côte des gardes, récupérer en haut de la côte des gardes, foulée souple basse et rapide, bon ravitaillement sans s'arrêter km 8.4 (finir la barre de céréales et de la pomme pote), repartir sur une bonne foulée, bien négocier les descentes, résister dans la côte du cimetière (elle m'a scié celle là !!), relâcher les gaz après, et tenir, tenir km 14 et 15, et donner tout ce que je peux dans le dernier km.

Et maintenant, repos, se remettre des courbatures et pas de course à pieds pendant 15 jours... petit break qui fera du bien aux jambes et à la tête.