Un entrainement running de 20,6 km qui finit dans la douleur : samedi 9 mars

Il faisait limite chaud/lourd au départ vers 15h30 environ.

Puis la pluie s'est mise à tomber, assez fort à la fin avec la nuit qui tombait aussi.

18ème km paf !! je sens le début d'une crampe au mollet gauche. Je m'arrête, étire tout ça mais une petite douleur reste. Je bois plus régulièrement jusqu'à la fin, change un peu la foulée. Ca aide à terminer sous la pluie cette sortie de spartiate !!!

Je n'ai pas assez bu, surtout il faisait chaud au départ (12/14 degré avec une pointe de lourdeur).

Sur la fin, la nuit tombant avec la pluie !  il faisait plus frais et la crampe est apparue. Riche en enseignement tout çà.

Du coup à la maison, j'ai confectionné un manchon de compression avec une vieille paire de chaussettes de compression en coupant la partie "pied". 

Je l'ai testé dimanche lors de la sortie décrassage de 3 km. Impec !

La Seine parisienne ... 4 mois de crue... on attaque le 5ème !!

Jamais je n'ai vu la Seine comme çà aussi longtemps.

Cela a débuté au début novembre, on atteint bientôt mi mars.

Pour les perches, cela va être compliqué à la reprise si les niveaux et la teinte de la Seine restent ainsi.

dimanche 25 février : trop de poids sur la balance !!!... la sortie running s'annonce compliquée !!!

La veille au soir, soirée raclette en famille, et bing le lendemain matin je me pèse et je m'apperçois avoir pris plus de 2 kg !! Merdoum.

Bon ba on fait l'entrainement, un 18 km et comme les sensations ne sont pas trop mauvaises je pousse à 19km la sortie longue.

Résultat, je me pèse à l'arrivée : - 1,9 kg ... pas mal du tout!!!

Je prends la décision de faire plus attention à l'alimentation car le marathon approche à grand pas maintenant.

Le chub de l'hiver

 

Petite session au ver de terre + bouchon en seine samedi. Très beau temps + 20 degrés mais la seine est encore en crue. Dans une zone au courant ralenti, un joli chevesne pointe le bout de son nez. Pas une énorme défense, normal c'est l'hiver, mais il fait plaisir. La petite sakura bidaia en 7/28g n'a pas eu peur ! 

Entrainement du dimanche 4 février (12km sur la fin de parcours du marathon de Paris) : je tombe sur le 10km des Champs Elysées !

Le but de cet entraînement est de comprendre ce qui s est passé dans cette portion du parcours lors du marathon 2023. J avais trop ralenti, j étais sur un faux rythme. Pas qu'une question d usure musculaire.

Ça me permet d y associer cette fois un souvenir positif en vue du 7 avril prochain.

Je débute donc en bas du Trocadéro. 

Et c'est parti pour 12 km et quelques. quai de Seine, avenue de Versailles, Exelmans, Roland Garros, bois de Boulogne, Trocadéro en haut puis arrivée avenue Foch. Je prolonge jusqu'à l'Arc de Triomphe pour faire les 12.5km prévus.

Dans le RER le matin, d'autres runner sont présents, c'est les 10 km des Champs.

Je les croise également en plein effort en haut des champs à la fin de mon entrainement.

Prépa marathon : que c'est dur !

La prépa a commencé le 1er décembre une fois quasi rétabli du syndrome de Morton.

En 1 mois et 3 semaines, j'ai pu faire monter la sortie longue à 10 km.

Il y a eu des petits bobos, une chute et des soucis familiaux mais on tient le programme d'entraînement.

le noeud de raccord tresse / fluoro que j'utilise : le gt knot , simple à réaliser et très solide.

gt knot fishing ||Braided to leader fluorocarbon || Rekomended - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=XIWpfTLwt10

Testé pendant toute la saison 2023 et j'en suis très satisfait.

Le nom me fait penser à la carangue GT, carangue à grosse tête.

On fait un noeud en huit avec le bas de ligne en fluoro ou nylon.

On passe la tresse dans les 2 têtes du noeud en 8. On sert un peu le noeud en 8.

Puis on fait un noeud grinner (noeud universel) avec la tresse sur le bas de ligne. Faire 8 à 10 tours.

On sert le grinner et on le fait coulisser vers le neoud en 8. On humidifie à la salive avant de serrer les noeuds. On coupe enfin les extrémités. Je préconise de ne pas couper au ras mais laisser 1 à 2 mm.

Ce noeud passe bien dans les anneaux.

schéma : ce noeud fonctionne aussi avec des diamètres plus faibles