demandez le parcours, demandez le parcours !!

marathon dans moins de 3 semaines !!!

Dans 3 semaines, je prendrai le départ du marathon de paris

l'essentiel de ma préparation marathon cet hiver a été accès sur un but précis : arriver à faire un demi marathon (21 à 25 km) à l'entrainement en ayant encore des réserves

il a fallu augmenter les distances progressivement entre novembre et février

il a fallu trouver le rythme de confort qui me correspond

il a fallu soigner les quelques blessures et écouter son corps

il a fallu garder l'envie, rester motiver pendant de longs mois


verdict le 14 avril prochain !

record de kilométrage à l'entrainement sur 9 jours

samedi 9 mars 22 km

mardi 12 mars 5 km

jeudi 14 mars  14km

dimanche 17 mars 21 km

total 62 km

Yes !!!

c'était la dernière phase intensive

maintenant je garde le rythme mais commence la baisse des quantités de km parcourus

objectif fraicheur et conserver envie d'en découdre le 14 avril !!!

SOLUTION -- SUITE A LA PERTE DE SON TAUX DE PRELEVEMENT A LA SOURCE PERSONNALISE

En cas de changement d'employeur et/ou de changement de façonnier de payes (expert comptable ou société établissant les payes), on peut perdre son taux de prélèvement à la source personnalisé (PAS) puisque pendant 2 mois on se voit appliquer un taux de PAS neutre

ce taux neutre ne tient pas compte de sa situation familiale mais du revenu du mois en étant célibataire

et donc on peut se retrouver beaucoup plus prélevé

j'ai eu le cas d'un salarié entré dans notre entreprise en décembre 2018 et en février 2019, la société de paye n'avait toujours pas le fichier CRM (compte rendu métier) avec son taux personnalisé !!??

si je ne m'étais pas battu, son taux neutre serait toujours à 7.5% (150 euro de PAS) au lieu de 50 euro de PAS personnalisé (2.5%) environ

On m'a demandé d'attendre les prochains mois de payes mais cela ne m'a pas satisfait ! Et même si le PAS est une forme d'acompte d'impôt sur le revenu, on vous l'enlève de votre salaire et la régularisation a lieu après le dépôt de la déclaration de revenus en 2020 ; revenus 2019 déclarés vers juin 2020 et régularisation à l'été ou l'automne 2020.. c'est long si on a trop eu de PAS en 2019 non ?? j'ai donc voulu faire bouger les choses plus vite. 

le service des impôts des entreprises, le service des impôts des particuliers , comme les façonniers de payes et NET ENTREPRISE se renvoyaient la balle à tour de rôle.. fatigant 

finalement, en insistant , j'ai convaincu notre façonnier payes à appeler NET ENTREPRISE que j'avais appelé auparavant et qui me disait de voir avec notre façonnier car c'est eux qui établissaient les DSN

et j'ai eu la réponse de mon façonnier (réticent à toucher le taux de PAS) ayant lui même obtenu la réponse de NET ENTREPRISE

que ce fut dur de faire bouger tout ce petit monde qui déploie une énergie folle pour ne pas vous aider

et c'est simple au final

il faut donc aller sur le site NET ENTREPRISE

si vous avez un compte vous vous connectez sur le SIRET de l'entreprise . il faut pour cela être soi même employeur ou le comptable

Si l'entreprise en question n'a pas de compte NET ENTREPRISE, elle en crée un.

le salarié lambda ne pourra pas malheureusement

une fois le compte NET ENTREPRISE ouvert

aller dans le menu AUTRES SERVICES / TOPAZE sur la droite

vous pourrez faire un dépôt de demande en mode EFI

bien inscrire le SIRET , le numéro sécurité sociale , nom, prénom salarié etc …. 

bien valider la saisie

et cliquer sur transmettre les données

sous 48 heures vous obtiendrez le compte rendu métier (CRM) identifiant TOPAZE avec le taux PAS personnalisé du salarié en question. MENU CONSULTATION DES DEMANDES/ CLIQUER SUR LE + AFFICHAGE DES DEMANDES

et vous ne manquerez pas de transmettre à votre façonnier ou comptable qui pourra mettre à jour le taux PAS

attention par contre je n'ai pas vu de fichier pdf pour le CRM alors faudra faire une copie écran du CRM afin de pouvoir le communiquer au façonnier

en pleine préparation du Marathon de Paris !!!

on est à moins de 2 mois de l'évènement

le marathon de paris se déroulera le dimanche 14 avril ; 15ème anniversaire du décès de papa. lui rendre hommage de la sorte est important pour moi, lui qui aimait tant courir et suivait les exploits des kenyans et autres africains en athlétisme.

Sinon je croise les doigts pour que le mouvement gilets jaunes se calme … le départ et l'arrivée du Marathon sont situés tout proche de l'arc de triomphe !! lieu préféré des gilets jaunes depuis quelques mois. En cas de casses des infrastructures la veille, il y a risque d'annulation de la course

la préparation pour ce big challenge a commencé en novembre. je ne suis pas et serai jamais marathonien car j'alterne marche rapide et course. Mon poids au delà des 95 km ne me permet pas de rêver à un marathon en moins de 5 h.
Si déjà je termine dans les temps (entre 5h30 et 6h) sans y laisser trop de santé ce sera pas mal

le samedi 1er décembre 2018 je participais à la course les berges de Conflans, un 15 km sur un circuit plutôt ardu
Je réalise une belle presta ce jour là pour mon petit niveau (8.3 km/h de moyenne), je finis dans les derniers mais je suis content. Par contre c'est aussi le réveil des premières blessures aux adducteurs !

Depuis décembre j'allonge progressivement les sorties, déjà 2 semi marathon à l'entrainement, pas mal de 16 km et des 10/12 km. Des séances de fractionnés sont également au programme et des distances plus courtes aussi en semaine

Je récupère de mieux en mieux, il y a moins de courbatures qu'au début

exercices réguliers d'assouplissement des adducteurs et étirements, l' utilisation d'un short cycliste pour maintenir les adducteurs m'a bien aidé aussi

le premier semi en entrainement en janvier a été horrible car je n'avais pas suffisamment d'eau, je suis rentré avec plein de douleurs aux jambes.. l'enfer

le 2ème semi (3 semaines après) s'est mieux passé, me suis bien hydraté avant et pendant l'entrainement

samedi dernier je fais 19.400 km avec un panaris sur un orteil du pied droit ! le panaris a l'air de se résorber. le médecin que j'ai vu vendredi m'a préconisé aucune activité pendant 15 jours mais je ne peux pas me permettre de stopper les entrainements. je suis en train d'acquérir la carcasse marathon !

crème et pansement sur l'orteil et c'était parti ! Par contre j'ai choppé un joli rhume, malgré la chaleur (15 degrés !!) il y avait un vent frais sur une partie du parcours .. et j'ai donc choppé une crêve !

quand un mal se calme, un autre fait son apparition … le marathon exige beaucoup de souffrances

il m'est arrivé de faire un Paris Versailles (2017) sans entrainement mais là je traite le marathon avec respect et avec appréhension. Je le vois bien à l'entrainement, au delà des 18km on rentre dans une autre course, cela devient une aventure…

tchao

le dossard a changé et devient

dernières sessions en mer fin décembre 2018.. jeremy Wade (river monster) peut tourner sur cancale

pas de gros et jolis poissons et pourtant une mer sans vent quasiment ! des conditions idéales mais des postes quasi désert !

4 sessions dont une de 4 à 5 heures par temps frais

j'ai même fait toute la pointe des Homo mais rien de rien, me suis pointé au lever du jour par pluie fine, descente dans les rochers sur les fesses par moment

j'ai beaucoup prospecté le fond , les zones à vieilles et bars mais aucun bar ou vieille n'a montré le bout de son nez

par contre je réussis quand même à pêcher des lisettes (5 au total) . D'ailleurs c'est très bon à manger !! chair très fine

Je n'ai trouvé que cela qui mordait des petits maquereaux, sympa quand même les touches fines avec la bay liner, un peu comme avec les perches les laisser mordre et ferrer quand il est bien piqué

un des petits maquereaux avait une lamproie de 15/20 cm accrochée aux ouïes, une première ! un des épisodes de river monster traitait des lamproies qui attaquaient les plongeurs !! lol

je tue ce poisson vampire, le ramène à la maison, dépose dans l'évier avec les lisettes, je lave le matos puis me dirige de nouveau vers l'évier 5 minutes plus tard et plus de lamproie ?? où est elle ? elle était encore vivante et est partie dans la bonde de l'avier ?

je finis par dévisser l"évacuation sous l'évier et retrouve la lamproie… elle était bel et bien morte mais le léger dévers de l'évier et son corps glissant l'avait fait partir toute seule dans le trou visiblement… on a eu chaud.. car sinon j'appelais jeremy Wade pour résoudre cette énigme…

un silure de seine ... enfin !!

Session en seine ce matin par un froid de canard (1 degré à la voiture à 8h et obligation de gratter le pare brise)

toujours au leurre souple avec la bay liner boron 72

Je tente un nouveau secteur cette fois et j'ai eu de la réussite : 6 perches (pas grosses ok) mais un silure de 90 cm environ m'offrant un joli combat de plusieurs minutes à l'issue incertaine. J'ai mis du temps à voir ce que c'était. Il ne voulait pas voir la lumière. En hauteur par rapport à l'eau 4 à 5 m , pas moyen de l'épuiser ...galère !!

Heureusement un passant ayant terminé son jogging m'a aidé, je lui ai confié la canne et je suis descendu pour épuiser ce joli poisson. J'ai bien fatigué le silure avant, j'ai glissé le silure en surface pour le ramener sur le côté gauche où se trouvait une possibilité de descendre près de l'eau.. ouf un peu de chance sur ce coup là. Un silure m'avait cassé la ligne jeudi 1er novembre .. cette fois je m'en sors.

sinon 6 perches 3 avant la prise du glane et 3 après... session réussie alors que la veille j'avais fait une belle bredouille sur carrières. Je note qu'il y un petit vent nord / nord Est bien présent (moins soutenu que la veille quand même) et à l'ombre ça caille grave !

une dernière perche pour finir