le marathon ... une course à faire au moins une fois dans sa vie (si on a une santé correcte et un moral d'acier !)

Paris, un marathon classé parmi les parcours lents du fait de ses faux plats et petites côtes

je suis très fier d'avoir relevé ce défi. 5 mois d'entrainement, des doutes parfois, de la souffrance aussi mais j'ai toujours gardé mon plan d'entrainement et ma volonté.

mon dossard est drôle : 77721   ---- >  3 fois 7 = 21   c'est cool.

En ce 14 avril, je n'ai pas pu battre les kenyans mais l'essentiel était ailleurs...

il faisait assez froid, des gelées ce matin du 14 avril, un léger vent Nord Est , ciel bleu avec qq nuages de temps en temps.

Un départ au son des chariots de feu avenue des Champs Elysées, des larmes en pensant à mon padre , une pensée pour le padre parti un 14 avril 15 ans plus tôt…

le premier semi se passe très bien, quasi même rythme qu'au 20 km de paris en octobre dernier.

Puis pas mal de souffrance.. après 22 / 23 km on rentre dans une course de barges !

ça vous fracasse comme jamais, vous avez même des difficultés à  vous alimenter aux ravitos. souci de digestion. le corps vous lance des alertes "eh mec faut t'arrêter !!"

vous commencez à avoir mal partout. les muscles se durcissent et faut un mental d'acier pour continuer. j'ai eu mal pendant plus de 10 km à mon adducteur gauche notamment.

vers le 25ème km, on longe la seine je tourne la tête à gauche et je cherche Notre Dame, je ne verrais que les 2 beffrois, la "vieille" dame est cachée !. C'était juste avant de plonger dans la série de tunnels, notamment celui des tuileries et ses 860 m de long. c'est la zone la plus dure pour le moral dans le marathon. tous les quais qui nous amènent vers le bois de boulogne. on plonge dans des tunnels et on remonte les petites côtes en sortie de tunnel qui vous cassent un peu plus les guiboles...

Ce mara, je l'ai fait dans les règles de l'art  en courant essentiellement, je n'ai quasi pas marché sauf les ravito et quand j'avais mal de partout durant 200 à 300 m avant de reprendre la foulée.

c'était important pour moi de le faire bien car ce sera l'unique marathon, c'est un effort sur humain avec bcp de préparation (ne pas se lancer à la légère sur cette distance)

j'ai doublé pas mal de marcheurs dans les 10 derniers km.

mon temps 5h35' 00 seconde pile poil c'est pas beau ça la précision !!  7.56 km/h de moyenne 

j'ai pas mal discuté avec d'autres coureurs après course et ça on ne le voit pas souvent

un japonais m'a serré la main et félicité après mon sprint final à 10/11 km/h sur les 200 derniers mètres … j'adore finir à fond tout donner … 

et les gens après la course dans le métro ou dehors vous remarquent et vous félicitent , on voit pas ça sur une autre course.

et il y a ceux qui se marrent (et moi aussi) car j'avais un mal fou à descendre ou monter les escaliers du RER.

vous l'aurez compris , un magnifique souvenir . je suis heureux.

mes temps de passage 

1er semi en 2h 43' 04''    7.76 km/h

2ème semi  2h 51 56''     7.36 km/h

entre le 25ème km et le 35ème ma moyenne descend (du km 25 au km 30  7.13 km/h)

(du km 30 au km 35   6.98 km/h)

puis du km 35 au km 40 je remonte : 7.54 km/h

et dernière portion du km 40 au km 42.195  7.75 km/h

salon du running où l'on retire notre dossard

le mur des participants

conférence de Marine Leleu, une jeune femme qui est une battante de ouf !! elle relève des défis incroyables

matinée de départ dans le froid




la mi course




l'arrivée .. le soulagement !!

demandez le parcours, demandez le parcours !!

marathon dans moins de 3 semaines !!!

Dans 3 semaines, je prendrai le départ du marathon de paris

l'essentiel de ma préparation marathon cet hiver a été accès sur un but précis : arriver à faire un demi marathon (21 à 25 km) à l'entrainement en ayant encore des réserves

il a fallu augmenter les distances progressivement entre novembre et février

il a fallu trouver le rythme de confort qui me correspond

il a fallu soigner les quelques blessures et écouter son corps

il a fallu garder l'envie, rester motiver pendant de longs mois


verdict le 14 avril prochain !

record de kilométrage à l'entrainement sur 9 jours

samedi 9 mars 22 km

mardi 12 mars 5 km

jeudi 14 mars  14km

dimanche 17 mars 21 km

total 62 km

Yes !!!

c'était la dernière phase intensive

maintenant je garde le rythme mais commence la baisse des quantités de km parcourus

objectif fraicheur et conserver envie d'en découdre le 14 avril !!!

SOLUTION -- SUITE A LA PERTE DE SON TAUX DE PRELEVEMENT A LA SOURCE PERSONNALISE

En cas de changement d'employeur et/ou de changement de façonnier de payes (expert comptable ou société établissant les payes), on peut perdre son taux de prélèvement à la source personnalisé (PAS) puisque pendant 2 mois on se voit appliquer un taux de PAS neutre

ce taux neutre ne tient pas compte de sa situation familiale mais du revenu du mois en étant célibataire

et donc on peut se retrouver beaucoup plus prélevé

j'ai eu le cas d'un salarié entré dans notre entreprise en décembre 2018 et en février 2019, la société de paye n'avait toujours pas le fichier CRM (compte rendu métier) avec son taux personnalisé !!??

si je ne m'étais pas battu, son taux neutre serait toujours à 7.5% (150 euro de PAS) au lieu de 50 euro de PAS personnalisé (2.5%) environ

On m'a demandé d'attendre les prochains mois de payes mais cela ne m'a pas satisfait ! Et même si le PAS est une forme d'acompte d'impôt sur le revenu, on vous l'enlève de votre salaire et la régularisation a lieu après le dépôt de la déclaration de revenus en 2020 ; revenus 2019 déclarés vers juin 2020 et régularisation à l'été ou l'automne 2020.. c'est long si on a trop eu de PAS en 2019 non ?? j'ai donc voulu faire bouger les choses plus vite. 

le service des impôts des entreprises, le service des impôts des particuliers , comme les façonniers de payes et NET ENTREPRISE se renvoyaient la balle à tour de rôle.. fatigant 

finalement, en insistant , j'ai convaincu notre façonnier payes à appeler NET ENTREPRISE que j'avais appelé auparavant et qui me disait de voir avec notre façonnier car c'est eux qui établissaient les DSN

et j'ai eu la réponse de mon façonnier (réticent à toucher le taux de PAS) ayant lui même obtenu la réponse de NET ENTREPRISE

que ce fut dur de faire bouger tout ce petit monde qui déploie une énergie folle pour ne pas vous aider

et c'est simple au final

il faut donc aller sur le site NET ENTREPRISE

si vous avez un compte vous vous connectez sur le SIRET de l'entreprise . il faut pour cela être soi même employeur ou le comptable

Si l'entreprise en question n'a pas de compte NET ENTREPRISE, elle en crée un.

le salarié lambda ne pourra pas malheureusement

une fois le compte NET ENTREPRISE ouvert

aller dans le menu AUTRES SERVICES / TOPAZE sur la droite

vous pourrez faire un dépôt de demande en mode EFI

bien inscrire le SIRET , le numéro sécurité sociale , nom, prénom salarié etc …. 

bien valider la saisie

et cliquer sur transmettre les données

sous 48 heures vous obtiendrez le compte rendu métier (CRM) identifiant TOPAZE avec le taux PAS personnalisé du salarié en question. MENU CONSULTATION DES DEMANDES/ CLIQUER SUR LE + AFFICHAGE DES DEMANDES

et vous ne manquerez pas de transmettre à votre façonnier ou comptable qui pourra mettre à jour le taux PAS

attention par contre je n'ai pas vu de fichier pdf pour le CRM alors faudra faire une copie écran du CRM afin de pouvoir le communiquer au façonnier

en pleine préparation du Marathon de Paris !!!

on est à moins de 2 mois de l'évènement

le marathon de paris se déroulera le dimanche 14 avril ; 15ème anniversaire du décès de papa. lui rendre hommage de la sorte est important pour moi, lui qui aimait tant courir et suivait les exploits des kenyans et autres africains en athlétisme.

Sinon je croise les doigts pour que le mouvement gilets jaunes se calme … le départ et l'arrivée du Marathon sont situés tout proche de l'arc de triomphe !! lieu préféré des gilets jaunes depuis quelques mois. En cas de casses des infrastructures la veille, il y a risque d'annulation de la course

la préparation pour ce big challenge a commencé en novembre. je ne suis pas et serai jamais marathonien car j'alterne marche rapide et course. Mon poids au delà des 95 km ne me permet pas de rêver à un marathon en moins de 5 h.
Si déjà je termine dans les temps (entre 5h30 et 6h) sans y laisser trop de santé ce sera pas mal

le samedi 1er décembre 2018 je participais à la course les berges de Conflans, un 15 km sur un circuit plutôt ardu
Je réalise une belle presta ce jour là pour mon petit niveau (8.3 km/h de moyenne), je finis dans les derniers mais je suis content. Par contre c'est aussi le réveil des premières blessures aux adducteurs !

Depuis décembre j'allonge progressivement les sorties, déjà 2 semi marathon à l'entrainement, pas mal de 16 km et des 10/12 km. Des séances de fractionnés sont également au programme et des distances plus courtes aussi en semaine

Je récupère de mieux en mieux, il y a moins de courbatures qu'au début

exercices réguliers d'assouplissement des adducteurs et étirements, l' utilisation d'un short cycliste pour maintenir les adducteurs m'a bien aidé aussi

le premier semi en entrainement en janvier a été horrible car je n'avais pas suffisamment d'eau, je suis rentré avec plein de douleurs aux jambes.. l'enfer

le 2ème semi (3 semaines après) s'est mieux passé, me suis bien hydraté avant et pendant l'entrainement

samedi dernier je fais 19.400 km avec un panaris sur un orteil du pied droit ! le panaris a l'air de se résorber. le médecin que j'ai vu vendredi m'a préconisé aucune activité pendant 15 jours mais je ne peux pas me permettre de stopper les entrainements. je suis en train d'acquérir la carcasse marathon !

crème et pansement sur l'orteil et c'était parti ! Par contre j'ai choppé un joli rhume, malgré la chaleur (15 degrés !!) il y avait un vent frais sur une partie du parcours .. et j'ai donc choppé une crêve !

quand un mal se calme, un autre fait son apparition … le marathon exige beaucoup de souffrances

il m'est arrivé de faire un Paris Versailles (2017) sans entrainement mais là je traite le marathon avec respect et avec appréhension. Je le vois bien à l'entrainement, au delà des 18km on rentre dans une autre course, cela devient une aventure…

tchao

le dossard a changé et devient

dernières sessions en mer fin décembre 2018.. jeremy Wade (river monster) peut tourner sur cancale

pas de gros et jolis poissons et pourtant une mer sans vent quasiment ! des conditions idéales mais des postes quasi désert !

4 sessions dont une de 4 à 5 heures par temps frais

j'ai même fait toute la pointe des Homo mais rien de rien, me suis pointé au lever du jour par pluie fine, descente dans les rochers sur les fesses par moment

j'ai beaucoup prospecté le fond , les zones à vieilles et bars mais aucun bar ou vieille n'a montré le bout de son nez

par contre je réussis quand même à pêcher des lisettes (5 au total) . D'ailleurs c'est très bon à manger !! chair très fine

Je n'ai trouvé que cela qui mordait des petits maquereaux, sympa quand même les touches fines avec la bay liner, un peu comme avec les perches les laisser mordre et ferrer quand il est bien piqué

un des petits maquereaux avait une lamproie de 15/20 cm accrochée aux ouïes, une première ! un des épisodes de river monster traitait des lamproies qui attaquaient les plongeurs !! lol

je tue ce poisson vampire, le ramène à la maison, dépose dans l'évier avec les lisettes, je lave le matos puis me dirige de nouveau vers l'évier 5 minutes plus tard et plus de lamproie ?? où est elle ? elle était encore vivante et est partie dans la bonde de l'avier ?

je finis par dévisser l"évacuation sous l'évier et retrouve la lamproie… elle était bel et bien morte mais le léger dévers de l'évier et son corps glissant l'avait fait partir toute seule dans le trou visiblement… on a eu chaud.. car sinon j'appelais jeremy Wade pour résoudre cette énigme…