première perche 2024 et une belle !!

Perche de 39.5 cm en étang. Ca fait bien 4 ou 5 ans que j'ai rien pêché dans cet étang où la pêche est très difficile.

Au leurre souple. shad de 4 pouces ayu.        

 

Dernière sortie longue (et vraiment bizarre niveau sensations) du plan marathon : 12.9 km ce matin

Jamais 13 km ça porte malheur !

Jusqu'à 7/8 km ça n'allait pas, un mal assez pénible derrière le genou gauche, et une douleur sous le pied droit depuis hier (certainement la conséquence du fractionné de vendredi soir).

Et puis la fin de la sortie running a été nettement mieux. J'ai retrouvé de la fluidité et les douleurs au genou sont parties.

Je suis satisfait et maintenant récup pour soigner le pied. Je pensais mettre un dernier fractionné la semaine à venir mais non, je vais la jouer en douceur. L'essentiel a été fait.

A venir cette semaine, une petite sortie de 3 km en milieu de semaine et une sortie de 6 km le week end prochain. C'est la période de l'affûtage avant marathon.

une des plus pires parties de pêche ...

samedi 23 mars. pêche au ver en seine, toujours en crue malheureusement.

L'après midi, vers 15h30, je me rends en bord de seine.

Et là patatra : le temps vire à l'orage, 2 à 3 coups de tonerre.

Une grosse pluie s'abat, des rafales de vent, de la grêle, la température chutte.

L'eau devient noire en bordure, je quitte le spot. Je repars là où j'avais fait un beau broc fin décembre.

Au début le temps est de nouveau clément malgré quelques rafales de vent, puis la météo vire au froid et une pluie glaciale rentre en jeu. Il est temps de rentrer. Mes mains sont rouges et presque paralysées.

Et pour couronner le tout, à la maison je reçois un orage de ma femme puis de ma fille cadette. Y a des jours...

Donc 3 orages sur la tronche je me suis pris au final !!

Retour au calme en soirée au chaud et repos, le marathon est dans 2 semaines. Je vais libérer les vers de terre dans le jardin commun ce dimanche matin. 

La vie est bien plus dure qu'un marathon

Lorsque vous devez lutter pour votre survie, affronter la maladie ou les soucis importants de la vie, vous êtes vraiment là courageux.

Nous les coureurs de marathon, on n'est rien du tout comparé à tout ça. On est des privilégiés par rapport à ceux qui souffrent vraiment.

C'est un honneur de pouvoir courir un marathon certes mais faut garder une humilité.

La durée idéale d'un plan marathon

Il y a beaucoup de plans en 12 semaines (3 mois) proposés sur le net mais c'est trop court à moins de courir déjà très régulièrement des 10 à 15 km chaque week end.

Si on part d'un niveau faible (peu assidu ou retour après une blessure) ou débutant il faut 5 mois de plan d'entrainement idéalement.

Cela va permettre d'augmenter la sortie longue hebdomadaire de 5 à 10 minutes par semaine, et ceci pour éviter de stresser trop le corps.

En 5 mois on a le temps d'augmenter la sortie longue progressivement et à la fin du plan d'entrainement de faire l'affinage (réduction progressive de l'entrainement pour maximiser sa fraicheur physique et mentale avant le jour J).

Cette année à cause de la blessure au pied (syndrôme de Morton) je n'ai pu reprendre que début décembre à un niveau très faible suite à la quasi coupure de 2 mois après Paris Versailles. Cela donne un plan marathon de 4 mois et c'est trop court. J'ai mis 7 semaines avant de re courir un 10 km. Et j'ai dû accélérer le plan fin février/début mars, passer aux sorties de 16 km, 18, et plus de 20 km (22,5 a été la plus longue) sans progressivité lente. J'ai pris un risque avec mon corps mais je le connaissais. J'ai par contre observer des jours de repos avant de reprendre après une grosse sortie et j'ai fait des fractionnés pas trop traumatisants.

Le plan parfait n'existe pas. Faudra faire avec.

On est à 3 semaines du mara de Paris.

Ce matin 16,5 km, je commence à baisser les km et par contre encore sous la pluie !

SOLUTION POUR STOPPER LA GUERRE EN UKRAINE

Et oui personne n'y a pensé.

Il faut envoyer Anne Hidalgo en Ukraine, elle va vouloir faire tellement de travaux là-bas que Poutine va lâcher l'affaire.

😂

entraînement de running ou de swimming ?

Le plan d'entraînement a démarré début décembre et c'est incroyable le nombre de sorties running sous la flotte ! 

On arrive à la fin des running longs et va débuter l'affinage.

L'essentiel va être d'arriver au mara en sachant qu'on va souffrir mais avec l'envie d'en découdre !!! 

Un entrainement running de 20,6 km qui finit dans la douleur : samedi 9 mars

Il faisait limite chaud/lourd au départ vers 15h30 environ.

Puis la pluie s'est mise à tomber, assez fort à la fin avec la nuit qui tombait aussi.

18ème km paf !! je sens le début d'une crampe au mollet gauche. Je m'arrête, étire tout ça mais une petite douleur reste. Je bois plus régulièrement jusqu'à la fin, change un peu la foulée. Ca aide à terminer sous la pluie cette sortie de spartiate !!!

Je n'ai pas assez bu, surtout il faisait chaud au départ (12/14 degré avec une pointe de lourdeur).

Sur la fin, la nuit tombant avec la pluie !  il faisait plus frais et la crampe est apparue. Riche en enseignement tout çà.

Du coup à la maison, j'ai confectionné un manchon de compression avec une vieille paire de chaussettes de compression en coupant la partie "pied". 

Je l'ai testé dimanche lors de la sortie décrassage de 3 km. Impec !

La Seine parisienne ... 4 mois de crue... on attaque le 5ème !!

Jamais je n'ai vu la Seine comme çà aussi longtemps.

Cela a débuté au début novembre, on atteint bientôt mi mars.

Pour les perches, cela va être compliqué à la reprise si les niveaux et la teinte de la Seine restent ainsi.