Il y a beaucoup de plans en 12 semaines (3 mois) proposés sur le net mais c'est trop court à moins de courir déjà très régulièrement des 10 à 15 km chaque week end.
Si on part d'un niveau faible (peu assidu ou retour après une blessure) ou débutant il faut 5 mois de plan d'entrainement idéalement.
Cela va permettre d'augmenter la sortie longue hebdomadaire de 5 à 10 minutes par semaine, et ceci pour éviter de stresser trop le corps.
En 5 mois on a le temps d'augmenter la sortie longue progressivement et à la fin du plan d'entrainement de faire l'affinage (réduction progressive de l'entrainement pour maximiser sa fraicheur physique et mentale avant le jour J).
Cette année à cause de la blessure au pied (syndrôme de Morton) je n'ai pu reprendre que début décembre à un niveau très faible suite à la quasi coupure de 2 mois après Paris Versailles. Cela donne un plan marathon de 4 mois et c'est trop court. J'ai mis 7 semaines avant de re courir un 10 km. Et j'ai dû accélérer le plan fin février/début mars, passer aux sorties de 16 km, 18, et plus de 20 km (22,5 a été la plus longue) sans progressivité lente. J'ai pris un risque avec mon corps mais je le connaissais. J'ai par contre observer des jours de repos avant de reprendre après une grosse sortie et j'ai fait des fractionnés pas trop traumatisants.
Le plan parfait n'existe pas. Faudra faire avec.
On est à 3 semaines du mara de Paris.
Ce matin 16,5 km, je commence à baisser les km et par contre encore sous la pluie !
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